新版中国南方舞蹈学校幼少儿童舞蹈基本功技巧师资培训...

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新版中国南方舞蹈学校幼少儿童舞蹈基本功技巧师资培训视频教程

第一部分

01 把上勾脚幽摆踢腿(5小节)

02 把上压前腿（2小节）

03 扳后腿，踢后腿（3小节）

04 扳脚背

05 绷脚（2小节）

06 断脚趾（3小节）

07 耗脚背

08 横叉，吸腿练外开|超软度训练（2小节）

第二部分

01 脚的活动，立半脚尖

02 开脚踝脚背外开

03 控制，后腿

04 髋关节，拉伸腘绳肌，小腿三头肌（4小节）

05 髋关节，拉伸髂腰肌骨直肌（2小节）

06 髋关节活动 旁腿|前腿（3小节）

07 髋关节活动系列

08 旁腿内侧拉伸

09 撕旁腿|撕前腿（7小节）

10 体前屈（5小节）

11压后跨根，拉伸髂腰肌，骨直肌

第三部分

01 手拉伸

02 90度切腿

03 把上勾脚扳旁腿踢旁腿（3小节）

04 把上压旁腿（3小节）

05 把上幽摆勾脚踢旁腿

06 扳后腿展示（2小节）

07 并脚踝，立半脚尖

08 侧手翻分解开胯分离|操扶（5小节）

第四部分

01 倒立加高度（2小节）

02 耗胯，青蛙（4小节）

03 开横叉（13小节）

04 开胯青蛙（3小节）

05 开小胯

06 撕旁腿，身后垫垫子

07 压垮根，拉伸髂腰肌，骨直肌（2小节）

第五部分

01 把杆控腰

02 扳肩

03 扳胸腰(2小节)

04 侧手分解，练习两手支撑

05 倒立手臂支撑力量|练习（2小节）

06 反拉肩

07 放拉肩，灵肩（2小节）

08 跪下腰

第六部分

01 肩的练习

02 开胸腰，胸腰控制

03 灵肩（2小节）

04 开胸腰（3小节）

05 前桥分解（2小节）

06 甩胸腰

07 压肩

08 腰的练习

第七部分

01 后抢脸

02 技巧(4小节)

03 技巧，胸倒立，弯腿，起，肩倒立

04 连续侧手翻

05 前桥连结

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